Manteniendo la salud a los 60 años: ¡No dejes que estos hábitos te sabotéen!
Afrontar nuevas etapas con la edad puede ser un desafío, especialmente si has pasado los 60 años y comienzas a sentir algunos de los achaques propios del paso del tiempo. Sin embargo, hay hábitos que si mantienes, pueden socavar todos esos esfuerzos que realizas para mantener tu agilidad y salud.
- Falta de actividad física: No es recomendado llevar una vida sedentaria, introducir la caminata o subir escaleras ayudará a mantenerse en condiciones físicas.
- Insuficiencia de proteína: Es esencial mantener una dieta rica en proteínas que ayudarán a la salud ósea y la masa y fuerza muscular, según detalla el médico y dietista Courtney D’Angelo.
- Desprecio al agua: Según la doctora Lisa Young, la sensación de sed disminuye con la edad, lo que puede terminar en deshidratación. Se aconseja consumir diariamente entre dos y tres litros de agua.
- Horarios descontrolados para comer: No tener horarios fijos para comer puede generar alteraciones en los ritmos de sueño y probabilidad de adquirir diabetes, advierte Young.
- Falta de fibra en la dieta: Esta nutre las bacterias intestinales buenas, mejora la absorción de nutrientes, reduce la inflamación y mejora nuestro estado de ánimo, según aconseja la dietista Kara Landau.
Falta de actividad física a partir de los 60.
Vivir una vida sedentaria puede ser uno de los mayores enemigos de la salud a cualquier edad, pero sobre todo cuando se llega a la sexta década. La inactividad física puede causar problemas de salud, por lo tanto, incorporar hábitos más activos a tu vida, como caminar más o subir escaleras, puede ser una solución fácil y beneficiosa.
Insuficiencia de proteína
Las proteínas son un componente vital para mantener la salud de tus huesos y masa muscular, especialmente en la etapa en la que la pérdida de masa muscular se realiza más rápidamente. Por ello, por encima de los 60, el cuerpo necesitará una alimentación más alta en proteínas, que puedes obtener de alimentos como huevos, salmón, pollo y ternera.
Desprecio al agua
La deshidratación es un problema muy común en personas mayores de 60 años debido a que la sensación de sed disminuye con la edad. Esto puede llevar a problemas de salud serios, por lo que es esencial ingerir una cantidad adecuada de agua al día, que para los adultos es entre dos y tres litros diarios según recomendaciones de la Clínica Mayo.
Horarios descontrolados para comer
Si comes a deshoras puedes trastornar tus ritmos de sueño, sufrir aumentos de peso, tener fluctuaciones de azúcar en sangre y poner en riesgo tu salud. Por ello, es recomendable mantener una rutina horaria en las comidas para mantener en equilibrio nuestro organismo.
Mínimo consumo de fibra
La alimentación baja en fibra puede dificultar la adecuada absorción de nutrientes y causar problemas digestivos en general. La incorporación de alimentos de alta fibra en la dieta diaria, como legumbres y verduras de hoja verde, es muy recomendada y puede hacer una diferencia notable en tu salud.
En conclusión, es importante a esta edad tener en cuenta incluso los detalles aparentemente insignificantes de nuestras rutinas y hábitos diarios para poder disfrutar de una vida más larga y de alta calidad. Como dice el viejo refrán: «Somos lo que comemos»